
10 Tendances Bien-être à Adopter et à Abandonner en 2025 : Les Experts Partagent Leur Avis
Dans cet article, nous évoquons les 10 tendances à adopter pour 2025 et les 10 comportements à bannir pour faire place à une vie plus saine, plus équilibrée et vraiment épanouissante.
Pour rendre ces nouvelles habitudes durables et transformer vos pratiques bien-être en véritables réflexes quotidiens, il est essentiel de travailler à la fois sur votre mental et votre discipline. Nous avons demandé à deux expertes de partager leurs conseils pour intégrer ces changements en douceur et avec succès. La psychologue Hiba Samawi et la coach de vie Valeria Sassoon nous livrent des astuces pratiques et des stratégies pour rendre cette transition plus facile et plus efficace.
J’ai eu le plaisir de rencontrer Hiba Samawi, psychologue basée à Lausanne, pour partager ses perspectives sur le bien-être et l'évolution personnelle. D'origine suisse-jordanienne, Hiba est membre de la Fédération Suisse des Psychologues et exerce au sein de son cabinet Wiser Humans à Lausanne. Forte d'une riche expérience, allant du monde de la communication internationale à une formation de thérapeute, elle accompagne aujourd'hui les individus dans leur parcours de développement personnel. Passionnée par la connexion entre le corps, l'esprit et l'âme, Hiba mêle son expertise psychologique à des pratiques holistiques comme le yoga, la tarologie et l'astrologie, offrant ainsi une approche complète et profonde pour le bien-être.

Hiba Samawi
SZ : Pourquoi est-il si difficile de maintenir de nouvelles habitudes, même quand on est convaincu de leur bienfait ? Quelles sont les causes profondes de cette difficulté, et comment les surmonter pour réussir à ancrer ces changements dans la durée ?
Hiba Samawi : Il est difficile de maintenir de nouvelles habitudes, car nous avons tendance à nous traiter comme des machines plutôt que comme des êtres humains. Nous ne prenons pas en compte la complexité de notre nature, qui fonctionne comme un "village interne" composé de différentes parties, parfois en contradiction : certaines veulent l'habitude, tandis que d'autres ressentent de l'inconfort. Pour réussir à ancrer une nouvelle habitude, il faut comprendre cette résistance.
Imaginons une balance : d’un côté, les raisons et les valeurs qui rendent l’habitude importante, de l’autre, l’inconfort qu’elle génère. Si l’inconfort l’emporte, le changement devient difficile. Pour équilibrer la balance, il faut associer l’habitude à une dimension émotionnelle, en se demandant ce qu’elle apporte concrètement ou essayer de réduire l'inconfort en étant moins ambitieux par exemple.
L’inconfort peut être physique, mais aussi émotionnel, comme la peur ou le doute. Une solution est de rendre l’objectif plus accessible, par exemple en commençant avec des séances courtes avant de progresser. Une autre approche est le "sandwiching", qui consiste à intégrer la nouvelle habitude à une habitude existante, comme par exemple méditer 5 minutes juste après s’être brossé les dents permet de s’appuyer sur une structure stable et facilite l’adoption de cette nouvelle pratique.
Commencez avec une action simple et augmentez progressivement. L’important est d’être réaliste et de bâtir lentement une habitude durable.
SZ : Lorsque l’on se fixe des objectifs de bien-être (comme faire une détox numérique ou se coucher plus tôt), il arrive souvent qu’on perde la motivation en cours de route. Quels mécanismes psychologiques expliquent cette perte de motivation, et comment y faire face pour retrouver l'engagement ?
Hiba Samawi : La perte de motivation face à nos objectifs de bien-être découle souvent de notre vision trop rationnelle de nous-mêmes, alors que nous sommes bien plus complexes. Lorsqu’on rencontre une résistance, il est important d’adopter une posture de curiosité pour comprendre les raisons derrière les blocages. Par exemple, la "revenge bedtime procrastination" est un phénomène où l'on repousse l’heure du coucher par manque de temps pour soi. Ce n’est pas un simple manque de motivation, mais un besoin non satisfait.
Des comportements comme l’utilisation excessive du téléphone sont conçus pour capter notre attention, mais plutôt que de se blâmer, il faut faire preuve de compassion car ces outils sont conçus pour créer une forme de dépendance, un peu comme le fast-food. Pour retrouver l’engagement, il est utile d’associer une récompense à l’habitude souhaitée. Par exemple, pour se coucher plus tôt, on peut instaurer un rituel agréable, comme lire ou écouter de la musique relaxante, afin que l’habitude devienne durable.
SZ : Les habitudes se forment souvent à travers la répétition, mais certains peuvent se sentir découragés si les résultats ne sont pas immédiats. Comment peut-on cultiver la patience et rester motivé à persévérer même quand on ne voit pas tout de suite les bénéfices ?
HS : Les habitudes se forment avec la répétition, mais cela peut prendre entre deux mois et deux ans pour qu’elles soient bien ancrées. Bien que l’on pense qu’une habitude ne demande plus d’effort une fois installée, même des gestes automatiques, comme se brosser les dents, nécessitent un minimum d’effort.
Pour rester motivé, il est essentiel de comprendre pourquoi vous adoptez une nouvelle habitude et d’y trouver du plaisir. Par exemple, écouter un podcast à la salle de sport allie effort et plaisir, ce qui rend l’activité plus agréable. Il est aussi important d’accepter qu’il faille parfois ajuster son approche si elle ne fonctionne pas. Restez flexible et expérimentez différentes méthodes jusqu’à trouver celle qui vous convient.
La patience est clé, car les résultats prennent du temps. Concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat immédiat, car ce sont les petites actions quotidiennes qui mènent au succès. Enfin, si vous vous sentez démotivé, interrogez-vous sur l’importance de l’objectif pour vous et si l’effort en vaut la peine. L’essentiel est de respecter ses limites et d’accepter ses choix sans culpabilité.
Après avoir discuté des aspects psychologiques du bien-être avec Hiba Samawi, je poursuis l’exploration du développement personnel avec Valeria Sassoon.

Valeria Sassoon
Valeria Sassoon est coach de vie holistique et professeure de yoga, passionnée par l’idée d’aider chacun à trouver un équilibre entre le corps et l’esprit. À travers Your Happy Living, elle accompagne ses clients dans des changements de vie, qu’ils soient personnels ou professionnels, en leur offrant un soutien sur mesure. Que ce soit avec des séances de coaching individuelles, des cours de yoga ou des ateliers en petits groupes, Valeria aide à gérer des défis comme l’équilibre entre travail et vie personnelle, le changement de carrière, la maternité ou encore le bien-être physique et mental. Son approche est authentique, accessible et profondément humaine, visant à guider chacun vers une vie plus épanouie et harmonieuse.
SZ : Lorsqu'on cherche à instaurer des changements durables, comme une routine de bien-être ou une approche plus consciente de la vie, comment peut-on s’assurer que ces changements sont vraiment en harmonie avec notre essence profonde et nos véritables besoins, plutôt que de les imposer de manière artificielle ?
Valeria Sassoon : Lorsqu'on cherche à instaurer des changements durables, comme une routine de bien-être, il est essentiel de s'assurer que ces changements sont en harmonie avec notre essence et nos besoins profonds, plutôt que de les imposer de manière artificielle. Selon Valeria Sassoon, toutes les nouvelles habitudes prennent du temps à s’installer. Ce processus demande de la patience, de la régularité et de la discipline. Ce n'est pas la quantité d’efforts qui compte, mais la constance. Au début, il est important de commencer petit, et une fois qu’un objectif est ancré de manière régulière, on peut ajouter progressivement d'autres objectifs.
Pour faciliter l’intégration de ces habitudes, il est recommandé de combiner des actions agréables avec celles qui le sont moins, par exemple écouter un podcast tout en faisant une activité moins plaisante. Garder des listes de tâches à accomplir et de choses à écouter peut également aider à simplifier le quotidien et introduire des réflexes automatiques. Il est aussi conseillé de prévoir un minimum de trois mois pour qu’une habitude se mette vraiment en place.
Enfin, il est crucial d’adopter le bon état d’esprit. Le changement prend du temps, et il faut accepter que cela demande des efforts. Souvent, la perte de patience survient lorsque les objectifs sont trop ambitieux. Il est donc important de rester réaliste et de prendre des étapes progressives pour intégrer des habitudes durables.
SZ: Lorsqu’on se sent épuisé ou submergé par la vie quotidienne, il devient difficile de maintenir de nouvelles habitudes. Quels conseils donneriez-vous pour rééquilibrer rapidement son énergie et retrouver la motivation sans se juger ou culpabiliser ?
VS : Lorsqu’on se sent épuisé ou submergé, il devient difficile de maintenir de nouvelles habitudes. Je pense que, comme je l’ai mentionné précédemment, vouloir voir trop grand peut être motivant au début, mais rapidement démoralisant si l’on ne parvient pas à tenir sur la durée. Je conseille de commencer par de petits outils simples à intégrer dans sa routine quotidienne. Des gestes comme prendre quelques respirations profondes, boire une tisane ou faire une marche en pleine conscience peuvent avoir des effets très bénéfiques et réparateurs, tant sur le mental que sur le physique.
Pour retrouver la motivation, il est essentiel de mettre en place des rappels pratiques, comme par exemple avoir un réveil dans sa chambre au lieu d’utiliser son téléphone, si on décide de ne plus l'utiliser après 22h. Il est aussi important de se rappeler régulièrement les bienfaits que ces habitudes nous apportent, pour éviter de se juger ou de se culpabiliser.
SZ : Adopter de nouvelles habitudes bien-être peut être un défi, surtout lorsqu’on se sent éloigné de son équilibre naturel. Comment retrouver cette connexion à soi, même dans des périodes de stress intense ou de transitions difficiles, pour ne pas perdre de vue nos objectifs de bien-être ?
VS : Trouver une routine qui nous convienne avec les moyens que nous avons au moment présent, rester simple et accessible en harmonie avec les différents facteurs de notre vie qui eux varient de personnes en personnes.
Adopter de nouvelles habitudes de bien-être peut être difficile, surtout lorsqu’on se sent déconnecté de son équilibre naturel. Il est essentiel de trouver une routine qui nous convienne avec les moyens du moment, en restant simple et accessible. Chaque personne vit des périodes différentes, et il est important que la routine s’adapte aux différents facteurs de notre vie. Il ne faut pas viser une routine inatteignable, mais plutôt des pratiques simples qui apportent du soulagement sans trop d’effort.
Pour les périodes de stress par exemple, s’asseoir avec les pieds au sol et respirer profondément trois fois, aller marcher, ou encore écrire dans un journal peuvent être de très bons outils. Ces gestes simples aident à se reconnecter à soi-même.
Je recommande aussi des mantras pour garder l’équilibre, comme "rien n'est permanent" ou "il n’y a pas de fin en soi, tout est toujours rattrapable". Les pensées et les émotions ne nous définissent pas. Il s’agit d’avoir une petite boîte à outils bien-être à disposition pour se reconnecter à soi, sans se laisser emporter par le tourbillon des circonstances.
En 2025, cultiver un bien-être durable passe par l’adoption de nouvelles habitudes et la compréhension des obstacles qui peuvent surgir. Grâce aux conseils d’experts, comme la psychologue et la coach de vie, vous avez maintenant des clés pour surmonter les défis et intégrer ces pratiques de manière authentique et équilibrée. L’essentiel est de rester patient, bienveillant avec soi-même et de faire des progrès à son propre rythme. Le chemin vers un bien-être durable commence aujourd'hui, un petit pas à la fois.
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Image: Credit : @vinoth-ragunathan – Unplash